むくみが気になるときの参考書

自宅で出来るむくみ解消法の1つにマッサージがあります。
その方法は、まずむくみが気になる部分にクリームをなじませ、手のひらを使って優しく撫でるようにします。
このときのポイントは、足がむくんでいる場合は、足の指から太ももまで、全体にクリームを塗ることです。
足の指の間に手の指を入れて、握手するように塗ると上手くクリームが馴染むでしょう。

次に、足先から徐々に太ももにかけてマッサージをしていきますが、それぞれ5秒ずつゆっくりマッサージするようにします。
土踏まずをマッサージする時は手の拳を使い、円を書くようにツボを刺激しましょう。
そして、足の裏には涌泉という血行を良くするツボがあるので、そこを刺激したり、リンパ液を流すように意識して、足先から徐々に圧をかけながらマッサージしたりすると、むくみが解消できます。

また、仕事中にむくみが気になった時は、座ったままできるセルフトリートメントを実践してみてください。
座ったまま足を伸ばしたり、つま先をピンと伸ばしたりするだけでもむくみ解消の効果があります。
ゴルフボールを足の下に置き、それをコロコロとがすだけでも足裏のツボを刺激するので、むくみを解消してくれます。
その他、足首からリンパを流すように、ふくらはぎまでマッサージすると血流が良くなります。
同じ姿勢になったり、立ちっぱなしだったりする看護師など、足がむくみやすい仕事をしている場合、こまめなマッサージで仕事で疲れた足をケアすることが大切です。